立夏二十四节气之一节一养生

新疆白癜风QQ交流群 http://www.xianmeng.net.cn/fengshang/xinchao/870.html

立夏

万物旺季生长的

重要节气

立夏是一年二十四节气中的第七个节气,每年阳历的5月5日或6日,太阳到达黄经45°,交“立夏”节气。“夏”是“大”的意思,每年到了此时,春天播种的植物都已经长大,所以叫“立夏”。战国末年就已经确立了“立夏”这个节气。它预示着季节的转换,为古时按农历划分的四季——夏季开始的日子。

立夏饮食养生

红补血,苦养心、喝粥喝水防打盹儿

1、食用新鲜蔬果,对身体有益

我国的许乡地方都盛行立夏“尝新”这一习俗,人们在当天会食用新鲜的蔬果(如樱桃、竹笋、蚕豆等)以及此时盛产的水产品类。水果的营养成分非常丰富,不但含有人体必需的多种维生素,还富含矿物质、粗纤维、碳水化合物等营养元素。在立夏前后多吃水果,有助于身体的健康,特别是儿童,更应该多吃,有利于补充其生长所需要的维生素。但并不是任何时间都适合吃水果。上午吃水果有利于消化吸收,通畅肠胃,而且水果的清新滋味能让人更好地开始一天的工作;睡前吃水果则会给肠胃带来负担,尤其是凉性的瓜类,人睡前最好不食用。

2.“红色”食品补血,“苦味”食品养心

人们在心火旺盛的立夏,应该食用哪些食物来补血养心呢”?

一种是红色食物。红豆、红枣、枸杞子、西红柿、山楂、草莓、红薯、西瓜,苹果、动物心脏等食物都属于适合立夏补血养心的红色食物,均可以选择食用。另一种是苦味食物。针对立夏后心阳颇盛的特点。可以多食用些苦瓜、苦菜、荷叶、蒲公英,或者多喝苦丁茶、银杏茶、绞股蓝茶等苦味茶。

3.喝粥补水可解除“夏打盹儿”

人们常说的俗语“春困秋乏夏打盹儿”中的“打盹儿”正是用于立夏之后,人们嗜睡成瘾、食欲不振的状态。中医学认为,这主要是由于暑湿脾弱所致。健牌可祛除暑湿。中医学家建议,最好的健脾方式是在早晚进餐时多喝些山药粥、薏米粥、莲子粥等,可以在即将熬制好的粥里加一点荷叶。以增强清热祛湿、养胃清肠、生津止渴的功效。此外还可适当服用一些专门祛暑湿的药物,如藿香正气水等。

4.儿童、老人宜多吃泥鰍

泥鰍的营养价值很高,在立夏时节,儿童多吃泥鳅,可以促进骨骼的生长发育;老年人多吃泥鳅,可以抵抗高血压等心血管疾病,并可延缓血管的衰老。

立夏起居养生

适当午睡,居室要通风消毒

1、立夏昼长夜短,宜适当午睡

在立夏之后,由于白昼时间较长,夜晚的时间较短,人们总感觉睡得不够。俗话说“每天睡得饱,八十不见老”,这是因为人在睡觉时,体内的生长激素、性激素都会增多,免疫功能也得到增强。如果睡眠质量较差,体质便会下降。所以,夏天养成午睡的习惯便显得十分必要。

但值得注意的是,午睡时间并不是睡得越久越好,最佳的午睡时长为一个小时。如果午睡时间过长,反而会让人体感到疲惫。另外,不宜在午餐之后立刻午睡,最好休息10~30分钟。这是因为饭后人的消化器官要开始工作,而人在睡眠时,消化机能会相应降低。此外,睡姿也十分重要。不宜坐着睡或者趴者睡,头靠着沙发、椅子午睡会造成头部缺氧而出现“脑贫血”,而趴着睡则容易压迫胸腹部,并使手臂发麻。所以,选择舒适的姿势睡眠有助于身体健康。

2.居室要通风、消毒,窗户要遮阳防晒

夏季,要重视对居室的布置。一是应全面打扫一下居室。二是要在室内采取必要的遮阳措施,设法减少或避免一些热源和光照。三是居室要加强消毒。由于此时病菌繁殖很快,造成痢疾、伤寒、霍乱等肠道传染病增多和流行,所以居室要经常用适量的消毒液进行消毒。此外,由于传播病菌的媒介主要是苍蝇,所以,消灭苍蝇,也是预防肠道传染病的关键之一。

立夏运动养生

运动要适可而止

在进人夏季后,天气有所变化,因此,立夏运动应该讲究的三个原则是适时、适量和适地。

(1)适时。运动的时间最好选择在清晨或者傍晚,这时候阳光不大强烈,可以避免强紫外线对皮肤和身体造成损害,应尽量避免上午10点后到下午4点前进行户外活动。

(2)适量。由于人体能量的消耗在夏季会有所增加,因此运动的强度不宜太大。建议每次的锻炼时间可控制在一小时之内,若需锻炼更长时间,可以在锻炼半小时之后休息5~10分钟再继续锻炼;同时还要注意及时补充水分和营养。

(3)适地。最好选择在户外进行运动,如公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉通风的地方都是较好的运动地点。如果条件有限只能进行室内运动的话,最好打开门窗,让空气保特通畅。

在夏季运动之后,还应该注意以下四个问题。

1、尽量更换汗湿的衣物,以免着凉诱发感冒、风湿或关节炎等疾病。

2、尽量不要饮用过多的水,以免给肠胃和心脏带来较重负担。

3、禁止在运动后立即吃冷饮。以免肠胃血管突然收缩而造成肠胃不适甚至引发猝死。

4、更不要在运动后马上冲凉水澡,以免造成体温调节功能失调,引起热伤风。

立夏食疗养生

常见病食疗防治

1.饮用桑叶菊花饮防治流行性结膜炎

流行性结膜炎的俗称是“红眼病”,它是一种传染性极强的眼部疾病,立夏时分,春夏交接,正是红眼病高发的时节,同时,由于这一时节游泳的人较多,也容易发生感染。此病是由腺病毒引起的,主要通过接触传染。所以患者应避免与他人共用毛巾,也不要去公共游泳池游泳。“红眼病”的症状多表现为畏惧光线,双目流泪,眼部有血丝、发烫、有灼痛感等。立夏时节,对于“红眼病”的防治,应采取预防为主,防治结合的措施。还可以选择服用清热解毒、护肝明目的桑叶菊花饮来加以防治。桑叶菊花饮可辅助治疗流行性结膜炎、风热感冒等症。

桑叶菊花饮

材料:桑叶、菊花各6克,白砂糖适量。

制作:①将桑叶、菊花分別洗净;②在水杯中放入桑叶、菊花,加入白砂糖,冲入沸水,浸泡5分钟即可。

用法:桑叶菊花饮可代茶频饮。

2.食用白扁豆粥防治腹泻

腹泻作为一种常见病症,在一年中的任何时候都有可能发生,尤其是在立夏时节,因为春夏交接食物容易变质而更为常见。幼儿最有可能因着凉而引发这种病症。此外,引发夏季腹泻的原因还有细菌或病毒感染、食物中毒、过食生冷食物、消化不良等。腹泻可导致体内水、电解质紊乱和酸碱平衡失调,严重损伤机体,严重者还可能会危及生命。腹泻患者用餐应注意少量多次。烹饪时应选择些清淡、富含营养而又容易消化的食材。假若是急性腹泻,可以选择以流食来代替正餐,这样既可以为身体补充水分,又能够舒缓肠胃。

立夏时节,食用白扁豆粥可以缓解寒湿腹泻的症状。

白扁豆粥

材料:大米克,鲜白扁豆克,冰糖末适量。

制作:①将大米淘洗干净,用清水浸泡半个小时,捞出沥干:②白扁豆淘净:③锅中倒入水,放入大米,大火烧开,下入白扁豆,改用小火熬煮成粥,放入冰糖末,搅匀即可食用。

预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇

转载请注明:http://www.abuoumao.com/hyfw/311.html

网站简介| 发布优势| 服务条款| 隐私保护| 广告合作| 网站地图| 版权申明

当前时间: 冀ICP备19029570号-7